Qual a quantidade de potássio por dia? E onde posso encontrá-lo?
O objetivo? Cerca de 4.700 mg de potássio por dia para um adulto. Não se preocupe, não precisa pesar tudo! Uma dieta variada e rica em alimentos não processados geralmente é suficiente.
Aqui estão os alimentos ricos em potássio que você deve priorizar na sua cesta de compras:
- Folhas verdes: espinafre, acelga, agrião
- Tubérculos: batatas (com casca!), batatas-doces
- Leguminosas: grão-de-bico, feijão branco, lentilhas
- Frutas: bananas, melões, damascos, ameixas, pêssegos
- Nozes: nozes, amêndoas, pinhões
Um bom hábito? Monte um prato colorido com duas porções de vegetais e três porções de frutas por dia. Para um lanche, um punhado de amêndoas ou um smoothie caseiro, e pronto!
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