De acordo com estudos publicados no Journal of Clinical Sleep Medicine, melhorar a postura ao dormir reduz significativamente os problemas de refluxo, os despertares noturnos e a dor lombar crônica.
📌 As três posturas mais comuns e como elas afetam o seu corpo
❌ Efeitos negativos:
Aumenta a pressão sobre o coração.
Dificulta a circulação sanguínea.
Pode causar azia e refluxo.
Posições inadequadas do pescoço levam a dores cervicais.
🛑 É a posição menos recomendada para pessoas com problemas cardíacos ou digestivos.
2. Dormir de costas com a coluna reta 🫁
✅ Benefícios:
Promove o alinhamento natural da coluna vertebral.
Reduz a dor no pescoço se for utilizado um travesseiro adequado.
Melhora a oxigenação e a circulação sanguínea.
3. Dormir de lado esquerdo em posição fetal ❤️
🌿 Mais recomendado por especialistas:
Protege o coração reduzindo a pressão arterial.
Melhora o trânsito intestinal.
Reduz o refluxo e a azia.
Diminui o ronco e melhora a respiração.
🛏️ Dica: Use um travesseiro entre as pernas para evitar torções no quadril e manter a coluna alinhada.
Como mudar sua postura ao dormir?
Mudar os hábitos de sono leva tempo, mas estas dicas podem ajudar:
Comece pela consciência: antes de dormir, lembre-se de deitar-se sobre o lado esquerdo.
Use travesseiros: um entre as pernas e outro que mantenha seu pescoço reto.
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