O magnésio melhora a sensibilidade à insulina e ao metabolismo da glicose. Níveis baixos estão frequentemente associados a um risco aumentado de diabetes tipo 2.
• Melhor forma: Taurato de magnésio ou cloreto de magnésio – a taurina também ajuda a equilibrar a insulina.
• Dose recomendada: 250-350 mg por dia, idealmente após as refeições, para regular os picos de açúcar no sangue pós-prandial.
• Consuma mais: Chocolate amargo, leguminosas (lentilhas, feijão preto) e grãos integrais (quinoa, arroz integral).
Observação: Se você estiver tomando medicamentos para diabetes, consulte um médico antes de tomar um suplemento de magnésio – isso pode afetar seus níveis de açúcar no sangue.
3. Magnésio contra depressão e ansiedade
O magnésio está envolvido na regulação de neurotransmissores como a serotonina e o GABA, que influenciam o humor e a saúde mental. Sua deficiência está associada ao aumento da ansiedade, irritabilidade e sintomas depressivos.
• Forma ideal: Treonato de magnésio, que é altamente eficaz para absorção pelo cérebro.
• Dose recomendada: 200 a 400 mg por dia, de preferência à noite, para promover a calma e o sono.
Dica de bem-estar: Combine o magnésio com exercícios de respiração ou práticas de mindfulness para potencializar seu efeito calmante.
Evite: o consumo excessivo de álcool e cafeína, que esgota os estoques de magnésio.