Magn\u00e9sio: Mantido pelos seus donos desde o in\u00edcio \u2013 as suas origens, estirpes, suporte digestivo e muito mais<\/p>\n
O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral natural na sua forma natural e envolve 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas. Antes de saber como utiliz\u00e1-lo, \u00e9 essencial ingerir alguns minerais.<\/p>\n
Neste artigo, esperamos que o magn\u00e9sio possa ajud\u00e1-lo a identificar problemas com diabetes, depress\u00e3o e obstipa\u00e7\u00e3o. Aten\u00e7\u00e3o: Utilize-o internamente com precau\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
1. Magn\u00e9sio para utiliza\u00e7\u00e3o na osteoporose<\/p>\n
O magn\u00e9sio \u00e9 essencial para a regula\u00e7\u00e3o e mineraliza\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio \u2013 \u00e9 essencial para o armazenamento de c\u00e1lcio no organismo. Uma defici\u00eancia pode levar \u00e0 perda \u00f3ssea, a um risco significativo de fraturas e a dor cr\u00f3nica.<\/p>\n
Melhor forma de tomar:<\/p>\n
Glicinato de magn\u00e9sio ou citrato de magn\u00e9sio \u2013 bom em formas org\u00e2nicas.<\/p>\n
Dose recomendada:<\/p>\n
300\u2013400 mg por dia para adultos.<\/p>\n
Combine o c\u00e1lcio com a vitamina D para obter o m\u00e1ximo benef\u00edcio.<\/p>\n
Coma mais:<\/p>\n
Nozes (am\u00eandoas, castanhas de caju), sementes (ab\u00f3bora, girassol) e folhas verdes como espinafres e acelgas.<\/p>\n
Dica profissional:
\nEvite tomar c\u00e1lcio sem magn\u00e9sio, pois o excesso de c\u00e1lcio pode levar \u00e0 calcifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e dos tecidos.<\/p>\n
2. Magn\u00e9sio para o fluxo sangu\u00edneo – no controlo da diabetes<\/p>\n
O magn\u00e9sio melhora a sensibilidade \u00e0 insulina e o metabolismo da glicose. O teor de magn\u00e9sio est\u00e1 associado ao risco de diabetes tipo 2.<\/p>\n
Melhor forma de tomar:<\/p>\n
Taurato ou cloreto de magn\u00e9sio – a taurina ajuda a manter a regula\u00e7\u00e3o da insulina.<\/p>\n
Dose recomendada:<\/p>\n
250\u2013350 mg por dia, com alimenta\u00e7\u00e3o e \u00e1gua reguladas.<\/p>\n
Coma mais:<\/p>\n
Chocolate negro, chocolate negro (lentilhas, rebu\u00e7ados escuros) e cereais integrais (quinoa, arroz).<\/p>\n
Para come\u00e7ar:
\nVamos ver como o magn\u00e9sio desempenha um papel e pode ser utilizado em conjunto com medicamentos para a diabetes.<\/p>\n
3. Magn\u00e9sio para Reduzir o Stress e a Ansiedade<\/p>\n
O magn\u00e9sio desempenha um papel crucial na regula\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores serotonina e GABA, que s\u00e3o injetados no caule. Baixos n\u00edveis de magn\u00e9sio est\u00e3o associados a um aumento da ansiedade, irritabilidade e sintomas depressivos.<\/p>\n
Melhor forma de tomar:<\/p>\n
Treonato de magn\u00e9sio \u2013 altamente eficaz para a absor\u00e7\u00e3o e para o c\u00e9rebro.<\/p>\n
Dose recomendada:<\/p>\n
200\u2013400 mg por dia, embora possa causar ferrugem e bolor internos.<\/p>\n
Dica de bem-estar:
\nA combina\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio e os benef\u00edcios adicionais da aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 boa para a sua sa\u00fade.<\/p>\n
Evite:
\n\u00c1lcool e cafe\u00edna em excesso, pois esgotam as reservas de magn\u00e9sio e o organismo.<\/p>\n
4. Magn\u00e9sio para a Obstipa\u00e7\u00e3o e Suporte Digestivo<\/p>\n
O magn\u00e9sio atua como um laxante osm\u00f3tico natural: atrai \u00e1gua para o intestino, amolecendo as fezes e estimulando os movimentos intestinais. Interage com v\u00e1rios m\u00fasculos intestinais para uma digest\u00e3o mais suave.<\/p>\n
Melhor forma de tomar:<\/p>\n
Citrato ou \u00f3xido de magn\u00e9sio \u2013 eficaz no al\u00edvio da obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Dose recomendada:<\/p>\n
400\u2013500 mg \u00e0 noite, conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n
Comece com uma dose baixa, dependendo da toler\u00e2ncia.<\/p>\n
Dica digestiva:
\nBeba muita \u00e1gua e coma alimentos ricos em fibra, como ameixas secas, aveia e folhas verdes, para potenciar o efeito.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o:
\nN\u00e3o utilize laxantes que contenham magn\u00e9sio continuamente sem aconselhamento m\u00e9dico.<\/p>\n
Como saber se tem defici\u00eancia de magn\u00e9sio?<\/p>\n
Os poss\u00edveis sintomas de defici\u00eancia de magn\u00e9sio incluem:<\/p>\n
C\u00e3ibras ou espasmos musculares<\/p>\n
Fadiga por baixa energia<\/p>\n
Enxaquecas ou dores de cabe\u00e7a frequentes<\/p>\n
Dificuldades em dormir<\/p>\n
Formigueiro ou dorm\u00eancia<\/p>\n
Ansiedade ou altera\u00e7\u00f5es de humor<\/p>\n
Batimentos card\u00edacos irregulares<\/p>\n
Ap\u00f3s apresentar os sintomas, poder\u00e1 notar que os seus exames de sangue est\u00e3o extensos.<\/p>\n
Dicas e Precau\u00e7\u00f5es de Seguran\u00e7a<\/p>\n
Pode armazenar suplementos de magn\u00e9sio em grandes quantidades.<\/p>\n
Consulte o seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a tomar suplementos, especialmente se estiver gr\u00e1vida, a amamentar ou a tomar medicamentos.<\/p>\n
Os n\u00edveis de magn\u00e9sio s\u00e3o repostos e podem ser perdidos.<\/p>\n
A melhor forma de o fazer \u00e9 garantir que ingere magn\u00e9sio suficiente.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es Finais<\/p>\n
O magn\u00e9sio \u00e9 ainda um mineral \u2014 \u00e9 uma fonte essencial do mineral utilizado. Claro que j\u00e1 disse muitas coisas, j\u00e1 disse muitas coisas, j\u00e1 disse muitas coisas \u2014 o magn\u00e9sio est\u00e1 naturalmente presente.<\/p>\n
Com a dosagem, a forma e as fontes alimentares corretas, adicionar magn\u00e9sio \u00e0 sua rotina di\u00e1ria pode levar a l\u00edquidos duradouros, bem como \u00e0 sa\u00fade e vitalidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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