Manter uma boa circulação sanguínea é fundamental para o funcionamento do cérebro, principalmente à medida que envelhecemos. A má circulação pode causar coágulos sanguíneos, aumentando o risco de acidente vascular cerebral isquêmico, que é o tipo mais frequente de AVC. Felizmente, a atividade física regular pode reduzir consideravelmente esse risco. Aqui estão cinco exercícios básicos que melhoram o fluxo sanguíneo e a saúde cardiovascular em geral.
1. Caminhada (30 minutos diários)
Caminhar é uma maneira simples e eficaz de melhorar a circulação. Uma caminhada vigorosa acelera os batimentos cardíacos, aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo e reduz a pressão arterial. É um exercício de baixo impacto que pode ser feito em qualquer lugar e é especialmente benéfico para idosos ou pessoas com problemas nas articulações. Procure caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
2. Elevações de perna e rotações de tornozelo
Se você passa muito tempo sentado, seja em uma mesa ou em longas férias, estes exercícios são necessários. Basta levantar uma perna de cada vez, sentado ou deitado, e manter cada elevação por alguns segundos. Continue com rotações de tornozelo para ambos os lados. Esses movimentos aumentam a circulação sanguínea nas pernas e ajudam a evitar coágulos sanguíneos, que podem ocasionalmente chegar ao cérebro.