A vitamina D também fortalece o sistema imunitário e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, cancro e doenças autoimunes.
A ingestão diária recomendada varia entre 600 a 800 UI (15 a 20 mcg), dependendo do seu perfil de saúde e estilo de vida.
Sem vitamina D suficiente, o cálcio não consegue funcionar adequadamente, pelo que os dois geralmente funcionam melhor em conjunto.
3. Cálcio
O cálcio é outro pilar fundamental para ossos saudáveis. Com o passar dos anos, a densidade óssea diminui, aumentando o risco de fraturas e doenças como a osteoporose.
Isto é especialmente verdade após a menopausa, quando os níveis de estrogénio descem e a perda óssea acelera.
Recomenda-se que as mulheres com mais de 51 anos consumam aproximadamente 1200 mg de cálcio por dia. Se a sua dieta for pobre em produtos lácteos ou outros alimentos ricos em cálcio, suplementos como o citrato de cálcio podem ajudar a atingir este objetivo.
4. Magnésio
O magnésio desempenha um papel essencial em centenas de processos bioquímicos no organismo, incluindo a função muscular e nervosa, a regulação do açúcar no sangue e a produção de energia.
À medida que envelhecemos, as pessoas experimentam frequentemente problemas como sono deficiente, fadiga e cãibras musculares, muitos dos quais estão ligados à deficiência de magnésio.
Este mineral também auxilia no ritmo cardíaco e ajuda a controlar o stress e a ansiedade.
5. Probióticos
Uma flora intestinal saudável torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos. O sistema digestivo influencia tudo, desde a imunidade ao humor, equilíbrio hormonal e absorção de nutrientes.
Durante e após a menopausa, muitas mulheres sofrem de inchaço, gases ou prisão de ventre devido às alterações hormonais.
Os probióticos ajudam a restaurar o equilíbrio da flora intestinal, a aliviar problemas digestivos e até a contribuir para a saúde mental.
6. Colágeno
O colagénio é uma proteína que suporta a estrutura da pele, articulações e ossos. O colagénio é produzido naturalmente pelo organismo e diminui significativamente com a idade, especialmente após a menopausa.
Isto leva ao aparecimento de rugas na pele, rigidez articular e redução da densidade óssea.
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