Exposição solar: 10 a 30 minutos por dia, com os braços e o rosto descobertos, antes das 11h ou depois das 15h para evitar queimaduras solares.
Favor: Consuma peixes gordos (salmão, sardinha), gemas de ovo, certos tipos de cogumelos e produtos lácteos fortificados.
Tome suplementos, se necessário: Se tiver uma deficiência comprovada, um médico pode prescrever suplementos de vitamina D3.
Outras deficiências que enfraquecem os seus ossos e músculos.
Se a sua dor não for apenas causada por uma deficiência de vitamina D, outros nutrientes podem estar envolvidos.
Cálcio: A Base dos Seus Ossos
Sem cálcio, os seus ossos ficam frágeis e mais propensos a fraturas. Encontra-se em:
Lacticínios (leite, queijo, iogurte)
Amêndoas e sardinhas
Vegetais de folha verde, como espinafres e couve
Magnésio: O Aliado dos Seus Músculos
A deficiência de magnésio pode causar cãibras e dores musculares. Para prevenir isso, pode consumir os seguintes alimentos:
Bananas e abacates
Sementes de girassol e nozes
Cacau (uma boa desculpa para um quadradinho de chocolate negro)
Remédios naturais para aliviar a dor
Se a sua dor for ligeira, alguns ingredientes naturais podem ajudar:
Infusão de gengibre e curcuma: um poderoso anti-inflamatório para reduzir as dores musculares.
Banhos de sal Epsom: o magnésio presente nos sais relaxa os músculos e alivia as cãibras. Óleo de magnésio: aplique nas pernas para uma melhor recuperação muscular.